피로를 날려버려!!! 사무실 스트레칭

“한 자세로 오래 앉아 있으면 몸이 굳게 마련이죠. 학교에서 50분 수업하고 10분 쉬는 시간을 가졌던 것처럼 회사에서도 50분 일하고 10분씩 쉬면서 스트레칭을 해보세요. 자세가 바르게 되면서 다이어트 효과는 물론이고 종일 쌓인 스트레스까지 날려버릴 수 있답니다.” - ★반대 방향도 실시. 근육을 수축시키면서 숨을 들이마시고, 이완시키면서 내쉰다. 이 호흡을 한 동작당 3회씩 반복. 10~15분 소요. 1 허벅지 뒤쪽 늘여주기 의자 깊숙이 앉아 다리를 의자 높이로 올리고, 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 발끝을 당긴다. 2 허벅지 안쪽과 엉덩이 바깥쪽 근육 이완시키기 의자 끝에 앉아, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올린다. 팔을 아래로 쭉 펴서 손끝이 바닥에 닿을 때까지 숙여 가슴이 종아리에 닿도록 한다. 3 허리 펴주기 다리를 꼬고 앉아 왼쪽 팔꿈치로는 오른쪽 무릎을 밀며 상체를 비틀어준다. 척추를 세워 마디마디 열리는 느낌으로 몸을 비틀어주고, 시선은 뒤쪽을 바라볼 것. 4 굽은 등 펴주기 의자 끝에 허리를 펴고 앉아 양손으로 허리를 잡은 다음, 양 팔꿈치를 등 뒤에서 서로 조이듯 모아준다. 익숙해지면 손을 옆구리 쪽으로 올려서 해볼 것. 5 굳은 손목 풀어주기 책상 앞에 서서 손끝을 자기 몸 쪽으로 향하게 한 다음 손바닥 전체를 책상에 붙인다. 등을 동그랗게 말아 올리면서 어깨까지 쭉 늘인다. 6 등 스트레칭 오른쪽 무릎을 올려 양손으로 잡는다. 등은 등받이로, 무릎은 앞으로 미는 느낌으로 고개를 숙이며 늘여준다. 7 하이힐로 지친 종아리와 아킬레스건 풀어주기 책상 앞에 서서 손으로는 책상을 짚고 발끝으로 책상을 밀듯이 누르면서 엉덩이를 위로 세우면 종아리가 이완된다. 8 전신 스트레치 벽을 왼쪽에 두고 서서, 오른발 안쪽을 벽에 대고 왼손으로는 어깨 높이에서 벽을 짚는다. 손으로 벽을 미는 동시에 오른쪽 무릎을 굽히며 골반을 왼쪽으로 민다.